脚が太く見える・外張り・前張りの人、必見。原因はここかも

「脚、やせてるはずなのに太く見える」「太ももの外側がパンッと張る」「前ももがムキッと盛り上がる」。

ダイエットしても、この張りだけは変わらない——そんな経験、ありませんか？ 実はその太さ、“脂肪”ではなく“使い方のクセ”かもしれません。

体重は増えてないのに、太ももだけ存在感がある 外側（外張り）がゴツっと張って、横に広がって見える 前もも（前張り）が硬く、触るとパンパン

当店でも「脚やせしたいんです」という方の多くが、実はこの“張り”タイプ。がんばって細くしようとしても、原因が違うと変わりにくいんです。

でも、なぜ張るの？

脚が太く見える張りには、ちゃんと理由があります。 キーワードは「頑張りすぎている筋肉」。

① 前もも（前張り）＝反り腰・前重心のサイン

前ももが張る人は、骨盤が前に傾いている（反り腰）ことが多いです。

骨盤が前傾すると、体が前に倒れやすくなり、それを支えようと前もも（大腿四頭筋）がいつも踏ん張ることに。本来はお尻や裏ももと分担する仕事を、前ももばかりが引き受けて、張って盛り上がるんです。

② 外もも（外張り）＝お尻が使えていないサイン

外ももが張る人は、お尻（特に中殿筋）がうまく使えていないことが多いです。

歩く・立つときに、本来はお尻が骨盤を支えます。でもお尻が働かないと、代わりに外ももの筋肉（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）が頑張る。その結果、外側がパンパンに張って、横に広がって見えるんです。

③ 内また・O脚がさらに拍車をかける

内また（股関節が内に入る）だと、お尻の外側がゆるんで、ますます外ももに頼る形に。脚のラインが外へ、前へ張り出して見えます。

つまり——脚の太さの正体は「脂肪」ではなく、「本来使うべき筋肉が使えず、別の筋肉が頑張りすぎて張っている」状態。

前が張る＝お尻・裏ももをサボらせ、前ももが過労 外が張る＝お尻（中殿筋）がサボり、外ももが過労

だから、いくら食事を減らしても、使い方のクセが変わらなければ、張りは残るんです。「やせてるのに太い」のカラクリは、ここにありました。

ポイントは「頑張りすぎを休ませて、サボり筋を起こす」こと。

① 張った筋肉をゆるめる

前もも・外ももを、お風呂上がりにやさしく伸ばす／さする 硬いまま鍛えると、さらに張るのでまず“ゆるめる”が先

② 骨盤を立てる（反り腰を戻す）

お腹を軽くへこませて、腰の反りすぎを抑える意識

③ サボっているお尻を起こす

お尻（横・後ろ）をキュッと締める、片脚立ちでグラつかないように意識 歩くときにお尻で進むイメージ

④ 内またを外向きに

立つとき、つま先と膝を軽く正面〜やや外へ さいごに

脚の太さに悩んで、食事制限ばかりしてきた方へ。あなたの脚は、太いのではなく「張っている」のかもしれません。

原因が「使い方のクセ」なら、整えれば、ラインは変わります。これは、あきらめなくていいという、うれしいお話です🌿

「自分はどのタイプ？」と気になったら、ぜひ一度、脚の張りと姿勢を一緒に見させてくださいね。宇部で、脚・姿勢から整えるお手伝いをしています😊