その筋肉の張り、栄養不足かも？ ―硬い・だるい・疲れが抜けないとき

「肩や背中がいつも硬い」「もんでも、またすぐ張る」「疲れがなかなか抜けない」。

そんな筋肉のお悩み。実はその背景に、ある栄養の不足が隠れていることがあります。今日はそのお話です。

はじめに正直なこと 最初に、セラピストとして正直にお伝えします。

筋肉が硬い・張る・疲れが抜けない。その主な原因は、栄養不足そのものより「巡り・使いすぎ・姿勢・睡眠」です。

栄養不足は、いわばそれを悪化させる“隠れた一因”。「これさえ摂れば解決」ではありません。でも、ケア（ほぐす・動かす）と休養に、栄養を足してあげると、回復のスピードが変わってくるのも事実です。

そのうえで、症状別に「不足しがちな栄養」を見ていきましょう。

①「硬い・張る・つる」タイプ 筋肉が縮んだまま、こわばってしまうタイプ。ここでカギを握るのがミネラルです。

筋肉は、縮む・ゆるむをミネラル（電解質）の力でコントロールしています。そのバランスが崩れると、うまくゆるめず、張り・こわばり・こむら返りにつながります。

筋肉に関わるミネラル早見表 ミネラル 役割 不足すると 補える食品

特に大事なのが、マグネシウムとカルシウムのバランス。「ゆるめる」マグネシウムが不足すると、筋肉は縮みっぱなしで張りやすくなります。ナッツや海藻、大豆は頼れる味方です。

＋水分不足も見逃せません。水が足りないと血液が濃くなって巡りが落ち、それだけで筋肉は張りやすくなります。（乾燥シリーズ②やこむら返りの記事もあわせてどうぞ）

②「疲れが抜けない・だるい」タイプ もう一方は、休んでも疲労感が残るタイプ。こちらはミネラルより、エネルギーと酸素が足りていないことが多いんです。

不足しがち 役割 不足すると 補える食品

特に鉄不足（かくれ貧血）は要注意。酸素が筋肉に届きにくくなり、「よく寝てもだるい」「肩こりが抜けない」の隠れた原因になります。特に女性に多く、見落とされがちです。

まとめ：タイプ別の“足りないかも” 硬い・張る・つる → マグネシウムを中心に、水分・塩分 疲れが抜けない・だるい → 鉄・ビタミンB群・タンパク質 そして土台は、栄養 ＋ 巡り（ほぐす・動かす）＋ 睡眠の合わせ技 「筋肉の材料と燃料（タンパク質・鉄・B群）」を入れて、「潤滑油（マグネシウム・水分）」でゆるめる。そんなイメージで食卓を整えると、体は変わってきます。

⚠️ ここは、正直に大切なこと だるさや疲れが取れない状態が長く続くときは、栄養だけでなく、貧血や甲状腺の不調など、医療的な原因が隠れていることもあります。特に鉄不足は、血液検査でしか分かりません。

「ただの疲れ」と思い込まず、気になるときは医療機関で調べてもらうのが、いちばん安心で確実です。

さいごに 筋肉の張りも、抜けない疲れも、体からの「ちょっと足りてないよ」というサインかもしれません。

もんでゆるめる、動かして巡らせる、しっかり眠る。そこに栄養という“内側からのケア”を足してあげると、回復の底上げになります。食べることも、立派なセルフケアです😊

外側からのケアが必要なときは、いつでも頼ってくださいね🌿